هناك طرق مختلفة لفقدان الوزن الزائد بسرعة. معظمهم يجعل الشخص غاضبًا وغير راضٍ عن حالته. بدون أعصاب من الصلب ، فإن الشعور المنهك بالجوع سيجعلك تترك الوظيفة التي بدأتها في البداية ، لأنه من الصعب جدًا التعامل معها. إن فقدان الوزن وفقدان الوزن في وقت قصير أمر صعب للغاية وهناك أسباب لذلك.
بادئ ذي بدء ، من الصعب من الناحية النفسية على الشخص التحول إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحية ، والسعرات الحرارية القليلة بشكل غير عادي في اليوم. هذا يزيد من خطر الانكسار. بالإضافة إلى ذلك ، يُلاحظ أنه من غير الواقعي إزالة كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية في وقت قصير في المنزل. سيستغرق هذا فترة من الوقت ، أطول بكثير من أسبوعين. في الوقت نفسه ، ينتهي فقدان الوزن السريع دائمًا بالعودة إلى شكله الأصلي. بعد ذلك ، سيتم تسليط الضوء على طرق إنقاص الوزن بسرعة دون مشاكل وانهيار ، وربما بكل سرور. سيتم فرز الأسئلة حول ما يجب تناوله وما يجب الامتناع عنه - ما هي المنتجات المناسبة لك ، اختر نفسك. إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة طبيبك.
بحاجة لتناول الطعام في الوقت المحدد
قبل الأكل ، يجب تشغيل المؤقت وضبطه لمدة 20 دقيقة. كل هذا الوقت تحتاج إلى مضغ الطعام ببطء والاستمتاع بكل قضمة. إن الوتيرة غير السريعة لامتصاص الطعام تمنح متعة كبيرة من حجم أصغر من الطبق. يؤدي إلى إنتاج هرمون الشبع في الجسم. إذا كنت تأكل بسرعة ، فلن يكون لدى المعدة الوقت لتخبر الدماغ عن تشبعها وأن الشخص يفرط في تناول الطعام. تحل هذه العادة محل جميع الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، حيث يكون انخفاض السعرات الحرارية ملحوظًا.
النوم الجيد يعزز فقدان الوزن
أثبت علماء من ميشيغان أن ساعة إضافية من النوم تساعد على خسارة ما يصل إلى 6 كيلوغرامات في السنة. لقد ثبت تجريبيًا أنه إذا استبدلت التسلية التي لا معنى لها والوجبات الخفيفة غير الضرورية ، فمن الواقعي تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 6٪. ستكون هذه مؤشرات لكل شخص.
الأهمية! إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات في اليوم ، فسوف تزداد شهيتك ، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع الشديد.
أدخل المزيد من الخضار في نظامك الغذائي
إذا كنت تأكل في وقت واحد وليس خضروات واحدة ، ولكن ثلاثة ، فإن كمية الطعام المستهلكة ستكون أكبر. من خلال تضمين عدد كبير من منتجات الفاكهة والخضروات في القائمة ، سيبدأ الوزن في الانخفاض بشكل غير محسوس. لديهم الكثير من الماء والألياف الغذائية ، مما يساهم في سرعة الشبع ، ويقلل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها. من الأفضل طهيها بدون دهون ، يمكنك التتبيل بعصير الليمون والأعشاب. لا حاجة لتتبيل الخضار بالصلصات الدهنية والتوابل الزيتية الأخرى - فهذا سيزيد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
تأكد من تناول الحساء - فهو يقلل السعرات الحرارية
يتضمن الأكل الصحي إدراج الحساء في مرق اللحم أو الخضار في القائمة. إنه يشبع الجوع تمامًا ، بينما يدخل القليل من السعرات الحرارية إلى المعدة. يجب تناول الحساء في البداية حتى يرضي الجوع الأول ويجعل الوجبة بوتيرة ممتعة. تحتاج إلى طهي أي مرق ، ولكن ليس دهنيًا أو مالحًا ، ثم تضاف إليه الخضار الطازجة أو المجمدة ويطهى حتى ينضج.
ملاحظة: لا يمكنك طهي الحساء الدسم ، فهو دهني وذو سعرات حرارية عالية.
تناول الحبوب الكاملة
يشمل النظام الغذائي الحبوب الكاملة في النظام الغذائي ، مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح ، مما يساهم في إنقاص الوزن. تملأ الوجبات التي تحتوي على الحبوب معدتك بشكل أسرع ، ويمكنك استهلاك سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. في المتجر ، يمكنك شراء منتجات مصنوعة من الحبوب الكاملة: بسكويتات الوفل والكعك والخبز الأبيض والمعكرونة.
تحتاج إلى تجربة الملابس من الماضي
يتم تحفيز النساء على فقدان الوزن من خلال محاولة ارتداء ملابس من الماضي. من الضروري وضع الأشياء المفضلة لديك في مكان بارز: فستان ، بنطلون ، تنورة ، وإذا لزم الأمر ، جربها. أولاً ، اختر المنتج الضيق قليلاً ، حتى تتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة وارتداء الزي. ثم يمكنك طهي آخر وهو صغير بصراحة والذهاب لهدف محدد.
تجنب لحم الخنزير المقدد لتقليل إجمالي السعرات الحرارية
تستند مبادئ التغذية الغذائية إلى حقيقة أن فقدان الوزن يجب أن يأكل وجبات خالية من الدهون. لا يمكنك تناول وجبة الإفطار أو صنع شطائر لحم الخنزير المقدد. يساهم هذا في حقيقة أن فقدان الوزن يبدأ في استهلاك سعرات حرارية أقل بمقدار 100 سعر حراري يوميًا ، وفي غضون عام من الممكن حقًا تقليل الوزن بمقدار 4 كجم. من الأفضل عمل السندويشات بالطماطم والفلفل الحلو المتبلة بالخردل المحبب والقليل من الدهن ، مع رش الجبن.
اخبزي بيتزا الخضار لخسارة الوزن
اطبخ بيتزا الخضار فقط بدلاً من اللحوم. إنه مرضي تمامًا إذا وضعت فيه جبنًا خفيفًا قليل الدسم. اجعل الكعكة أرق من المعتاد. سيساعد ذلك على إزالة 100 سعرة حرارية أخرى من نظامك الغذائي.
لا تستهلك السكر
في النظام الغذائي ، استبدل مشروبًا واحدًا بالسكر بالماء العادي أو المعدني. اتضح أن الجسم لم يحصل على عشر ملاعق كبيرة من السكر يومياً - وهذا لا يقل عن 700 سعرة حرارية. لجعل طعم المشروب ورائحته لطيفة ، ضعي شريحة من الليمون أو أوراق النعناع أو الفراولة المجمدة فيه. المشروبات السكرية لا تدل على الشبع ، ويتلقى الجسم سعرات حرارية إضافية. تمنح المشروبات السكرية الجسم سعرات حرارية أكثر من الحلوى.
اشرب من أكواب طويلة ورفيعة
بدلًا من النظارات العريضة والقصيرة ، درب نفسك على استخدام نظارات رفيعة وطويلة. وبالتالي ينخفض تناول السعرات الحرارية إذا كنت تستخدم العصائر والنبيذ والمشروبات الحلوة الأخرى ، لأن حجم السائل ينخفض بنسبة 25-30٪. لقد ثبت علميًا أن الإدراك البصري لحجم السائل خادع. في أكواب واسعة ، كقاعدة عامة ، يشرب المشروب أكثر.
قلل من تناول الكحول
في أي وليمة ، بعد أول مشروب كحولي ، يجب أن تتحول إلى ماء غير كحولي ومنخفض السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، الماء الفوار العادي. لا تشرب الكوكتيلات أو البيرة أو النبيذ. يحتوي الكحول على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات أو البروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الكحول من قوة الإرادة ويبدأ الشخص في تناول ما لم يسمح به لنفسه من قبل - رقائق البطاطس والمكسرات وغيرها من الأشياء الجيدة ذات السعرات الحرارية العالية ، وهذه سعرات حرارية إضافية.
انتقل إلى الشاي الأخضر
تشير التغذية السليمة لفقدان الوزن إلى نصيحة تناول الشاي الأخضر. بسبب تأثير المواد الموجودة في الشاي الأخضر - بمضادات الاكسدة ، لبعض الوقت هناك زيادة في حرق الدهون. المشروب منخفض السعرات الحرارية ومنعش للغاية.
تناول الأدوية لفقدان الوزن
إن فقدان الوزن السريع أمر مستحيل بدون استخدام عقاقير خاصة. لا يتعلق الأمر بالمكملات التي تسبب تأثيرًا مدرًا للبول أو الإسهال. شرب الأدوية لفقدان الوزن ضروري كما هو موصوف من قبل الطبيب ولا داعي للمبالغة في تناولها.
دروس يوجا لانقاص الوزن
توصل العلماء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن النساء اللاتي يمارسن اليوجا هن أقل نحافة من لا يمارسن اليوجا. بعد كل شيء ، بالنسبة لأولئك الذين وصلوا إلى هذا الاتجاه ، يتغير الوضع والنظام الغذائي. إنه ذو مغزى أكبر من حيث التأثير على الجسم والشكل. حتى عند تقديم جزء كبير ، فإنهم يأكلون بقدر ما يحتاجون إلى الشعور بالشبع. تساعد اليوجا على تنمية وعي ذاتي هادئ يمنع الإفراط في تناول الطعام.
تناول أطعمة منزلية الصنع
يجب أن تحاول تناول طعام محلي الصنع مرة واحدة على الأقل يوميًا. الأمر ليس صعبًا كما يبدو. يمكن تحضير طعام النظام الغذائي بنفسك من المنتجات المشتراة في المتجر: قليل الدسم ، مقطّع إلى قطع لحم ، سمك ودجاج مطبوخ ، أوراق خس مغسولة ، خضروات معلبة.
خذ فترات راحة أثناء تناول الطعام
في بعض الأحيان ، يقوم شخص ما أثناء الوجبة بإيقاف الجهاز لبضع دقائق ويتوقف مؤقتًا عن تناول الطعام. هذا يشير إلى أنه ممتلئ عمليا. في هذه الحالة ، لا يتعرض لخطر الإفراط في الأكل. حاول أن تأخذ فترات راحة ، فهذا ضروري لفقدان الوزن.
مضغ علكة النعناع
إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ، فمن الأفضل أن تمضغ علكة بالنعناع. سوف تتغلب على طعم أي طعام يتوق بالفعل. في كثير من الأحيان في حفلة ، أثناء مشاهدة التلفزيون ، وتصفح الإنترنت ، تريد حقًا مضغ شيء ما ، وسيحل مضغ العلكة محل الوجبة الخفيفة.
تأكل من أطباق صغيرة
يضمن فقدان الوزن الفعال إذا تم تناوله من أطباق صغيرة. لذا يبدو الجزء بصريًا أكبر ، لكن في الواقع ، كمية الطعام صغيرة. وهكذا ، يبدأ الشخص في استهلاك سعرات حرارية أقل بمقدار 100-200 سعر في اليوم. في غضون عام ، يمكنك أن تخسر 5-10 كجم بهذه الطريقة.
تناول الحصص الصحيحة
إن تناول كميات صغيرة باستمرار أو في فترة زمنية معينة يساهم في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، وبعد ذلك ستصبح عادة فرض القليل من الطعام ولن يضر الشعور بالجوع.
استخدم قاعدة 80٪
عادة ما يأكل الشخص الكثير حتى يشبع. لكن سكان أوكيناوا يتناولون الطعام حتى يحدث التشبع بنسبة 80٪. لقد أصبحت هذه عادة لدى جميع الناس ولها اسمها الخاص. يجب أن تتجذر العادة الجيدة في تناولك للطعام.
زيارة المطعم
كقاعدة عامة ، الطعام في المطعم لذيذ ، لكنه غير متوازن ومغذٍ للغاية. لذلك ، عند زيارة هذه المؤسسة ، حتى لا تحصل على سعرات حرارية إضافية ، عليك اتباع هذه القواعد: مشاركة جزء مع صديق ، بدلاً من الطبق الرئيسي ، يمكنك تناول مقبلات ، وطلب طبق للأطفال ، وتأخذ نصف الطعام لحيوانك الأليف الحبيب. يمكن استبدال نصف الطبق الرئيسي بسلطة للحفاظ على التوازن.
استخدم فقط الصلصات قليلة الدسم
هناك أنواع أفضل من الصلصات التي أساسها الطماطم ، فهي ليست دهنية ومنخفضة السعرات الحرارية ، مقارنة بقاعدة كريمية. أيضًا ، لا تنس حجم الحصة. على سبيل المثال ، يجب ألا يزيد حجم المعكرونة على الطبق عن حجم كرة التنس.
حرق 100 سعرة حرارية إضافية
ليس النظام الغذائي دائمًا يحقق النتيجة المرجوة. تحتاج إلى ممارسة النشاط البدني. إذا قمت بحرق 100 سعر حراري إضافي كل يوم ، فقد تفقد 5 كجم كل عام. كنشاط بدني ، يمكنك اختيار المشي وإزالة الأعشاب الضارة وتنظيف المنزل والركض. كيف تفقد الوزن ، اختر الطريقة بنفسك. ولكن ، بعد أن حققت نتيجة صغيرة على الأقل ، كافئ نفسك بشراء تحديث ، والذهاب إلى السينما وتناول طبق ممنوع بكمية صغيرة ، فهذا لن يسبب أي ضرر. إن التغذية العقلانية ، مع مراعاة الجنس والعمر ونمط الحياة والصحة ، ستؤتي ثمارها بالتأكيد.